Un pic de stres poate fi benefic, dar prea mult stres poate afecta grav sanatatea noastra. Iata cum sa o eviti.
In ciuda eforturilor noastre, eliminarea a 100% din stres din viata noastra este o misiune imposibila si inutila. Pentru ca un pic de stres „bun” poate chiar sa iti faca bine, sa te stimuleze si sa te ajute sa mergi mai departe. Ingrijorarile incep atunci cand nivelul de stres este de asa natura incat iti cuprinde intreaga viata de zi cu zi si iti afecteaza sanatatea. Multe boli cronice sunt direct legate de stres, precum si de o multitudine de tulburari, de la dureri de stomac la depresie si probleme cardiace. Iata cateva strategii dovedite stiintific care pot ajuta la recastigarea seninatatii.
Dezvolta-ti creativitatea
Probabil ca ai observat nebunia cartilor de colorat pentru adulti. Aceasta tehnica foarte simpla, elibereaza si calmeaza mintea. Numeroase studii au dovedit beneficiile diferitelor activitati artistice, cum ar fi muzica, scrierea, desenul si dansul, care ajuta la relaxare si reducerea stresului. Tot ce trebuie sa faci este sa gasesti acea activitate care ti se potriveste cel mai bine.
Ia pauze
Cercetarile stiintifice a dovedit eficacitatea pauzelor in perioadele de stres. Nu te simti vinovat daca iei cateva minute sa bei o cafea si sa iti iei mintea de la ce ai de facut - vei fi mai productiv reincarcand-ti bateriile.
Mediteaza la dragoste
Da, exista o tehnica de meditatie numita „meditatie iubitoare de bunatate”, care iti permite sa explorezi sentimente pozitive fata de tine si de alte persoane. Conform studiilor stiintifice, aceasta metoda ar fi foarte eficienta in reducerea surselor de stres.
Fa-i yoga
Nu mai exista nicio indoiala cu privire la puterea calmanta a acestei practici numita yoga. Aceasta practica ancestrala ajuta la reorientarea si reglarea perceptiei stresului pentru a gestiona mai bine momentele dificile din viata de zi cu zi.
Dezactiveaza informatiile
Ai avut o zi proasta? Evita sa pornesti televizorul pe canalul de stiri, sa asculti radioul sau sa citesti ziarul, deoarece risti sa te stresezi si mai mult. Poti afla oricand acele informatiile pe care le-ai pierdut atunci cand esti mai relaxat.
Plimba-te
Iesi la aer 5 minute, timp maxim. Cu toate acestea, exercitiul nu se opreste aici: va trebui sa mergi linistit, acordand atentie tuturor senzatiilor care iti stimuleaza simturile, de exemplu greutatea pasilor, vantul de pe fata, tesatura manusilor de pe maini, cantecul pasarilor sau chiar pietrele mici de pe trotuar.
Uneori trebuie doar sa iti iei timp sa te gandesti la o problema care te ingrijoreaza. Pastreaza deoparte un moment al zilei dedicat stresului, dar fara a depasi 30 de minute. Mai presus de toate, nu dispera: este cu adevarat posibil sa depasesti stresul, luandu-ti timp, schimband anumite obiceiuri cu instrumentele potrivite.
