Un nou studiu publicat de New Nutrition Society scoate la iveala faptul ca sportul trebuie neaparat insotit de o alimentatie sanatoasa pentru a avea efecte, insa nu tot ceea ce stiam pana acum despre alimentatia sanatoasa este valabil.
Specialistii spun, citati de Daily Mail, ca putem sa mancam chiar si cu 30 de minute inainte de a merge la sala, insa trebuie sa ne asiguram ca acea masa contine proteine. Un alt sfat esential este sa ne hidratam cat mai mult in special dupa antrenamente si sa consumam apa simpla si nu bauturi speciale pentru sport.
COmbustibilul corpului nostru pentru a putea sustine activitatea fizica intensa este hrana, iar acest lucru se reflecta direct in performantele noastre sportive. Daca o sa consumam alimente pline de nutrienti vom avea energie pentru a face sport, dar ne vom si recupera mai rapid dupa durerile mmusculare.
Carbohidratii nu sunt un dusman al sportului asa cum s-a lasat pana acum impresia, din contra sunt un prieten care este chiar cheia recuperarii dupa exercitii.
Puteti manca cu 2-3 ore inainte de antrenament, dar nu cu mai putin de 30 de minute, iar alimentele trebuie sa fie usor digerabile. Carbohidratii maximizeaza depozitele de glicogen, ideal pentru exercitiile de mare intensitate, in timp ce grasimile ajuta corpul la exercitiile de durata dar cu intensitate mai scazuta.
Dupa exercitii, corpul va incerca sa refaca depozitele de glicogen si sa repare tesutul muscular afectat. Asa ca este important sa consumati carbohidrati si dupa exercitii daca participati la exercitii de anduranta. Este si motivul pentru care alergatorii si inotatorii consuma adesea mai multi carbohidrati decat halterofilii de exemplu.
Cele mai multe batoane de proteine de pe piata nu sunt atat de sanatoase pe cat s-ar crede. Sigur ca au un continut mare de proteine, dar au si foarte mult zahar de care corpul nu are nevoie.
La fel este si in cazul bauturilor destinate sportivilor. Cele mai multe contin fie zahar fie multi indulcitori de diferite tipuri care nu sunt tocmai sanatosi pentru corp. Consumati apa, puteti adauca putina sare in apa daca sunteti alergatori si aveti nevoie sa va rehidratati.
